SAVETI: 7 vitamina koji su vam potrebni za blistavu kožu
Home » Šminkeri i frizeri  »  SAVETI: 7 vitamina koji su vam potrebni za blistavu kožu
SAVETI: 7 vitamina koji su vam potrebni za blistavu kožu

1. Vitamin C

Bilo da se radi o kozmetičkim proizvodima ili kućnim maskama za lice, vitamin C se popularno koristi za liječenje raznih kožnih problema poput akni, hiperpigmentacije , tamnih mrlja i bora. Prirodno se nalazi u epidermisu (najgornjem sloju vaše kože). Čak i unutarnji slojevi kože sadrže ovaj sastojak.

Kako vitamin C koristi vašoj koži?

Vitamin C pospješuje proizvodnju kolagena u koži . Kolagen je proteinsko vlakno koje vašoj koži daje snagu i održava je čvrstom. Kako starite, proizvodnja kolagena se prirodno smanjuje. Godine izlaganja suncu također mogu razgraditi ovaj protein u vašoj koži.

Lokalno primijenjen vitamin C može povećati proizvodnju ovog proteina, smanjujući pojavu finih bora ( 1 ). Također posvjetljuje pigmentacijske mrlje i smanjuje preplanulost inhibicijom enzima tirozinaze koji je odgovoran za proizvodnju melanina (pigmenta kože).

Vitamin C koji se konzumira oralno može povećati učinkovitost kreme za sunčanje. Ubrzava proces ozdravljenja tijela smanjujući oštećenje stanica.

Hrana koja sadrži vitamin C

Citrusno voće poput naranči i limunaBrokula, cvjetača, klice i paprikaDrugo voće bogato vitaminom C poput papaje i jagoda
Hrana koja sadrži vitamin C

2. Vitamin A

Vitamin A popularno se koristi u brojnim proizvodima za njegu kože zbog svojih antioksidativnih svojstava. Vaši serumi, kreme za sunčanje i hidratantne kreme vjerojatno sadrže ovaj čarobni sastojak.

Kako vitamin A koristi vašoj koži?

Retinoidi su oblik vitamina A koji se široko koristi u lokalnim i oralnim lijekovima protiv akni. Imaju protuupalna svojstva koja pomažu poboljšati simptome akni ( 2 ).

Vitamin A također je dobar za smanjenje pojave znakova starenja prekidanjem procesa oštećenja kolagena. Sprječava oštećenja od sunca i također može spriječiti opekline.

Hrana koja sadrži vitamin A

Ulje jetre bakalarajajaŽitarice
Narančasto/žuto povrće i voćeObogaćeno obrano mlijekoZeleno povrće
Hrana koja sadrži vitamin A

3. Vitamin E

Vitamin E je antioksidans koji ima brojne svrhe za održavanje zdrave kože.

Kako vitamin E koristi vašoj koži?

Vitamin E smanjuje štetu od sunca apsorbirajući UV zrake sunca kada se primjenjuje lokalno. Također održava kožu kondicioniranom. Vaše tijelo proizvodi vitamin E prirodno, kroz ulje koje se zove sebum , a koje je ključno za održavanje dobrog zdravlja kože.

Hrana koja sadrži vitamin E

Biljna uljaOrašasti plodovi i sjemenke
Zeleno povrćeOdređene žitarice i sokovi
Hrana koja sadrži vitamin E

4. Vitamin D

U tijeku je rasprava o tome može li ili ne svakodnevno nanošenje kreme za sunčanje uzrokovati nedostatak vitamina D. Vaše tijelo proizvodi najviše vitamina D kada sunčeve zrake prodiru kroz vašu kožu. Međutim, nedostatak nije toliko ozbiljan koliko šteta koju UV zrake mogu uzrokovati vašoj koži.

10 minuta izlaganja suncu rano ujutro dovoljno je da dobijete dnevnu dozu vitamina D. Klonite se sunca tijekom njegovih najjačih sati (od 10 do 14 sati).

Vitamin D također se može unijeti kroz određene namirnice i dodatke prehrani. Stvara zdrave stanice u tijelu.

Hrana koja sadrži vitamin D

jajaMasna ribaOdređeni mliječni proizvodi
Mliječni proizvodiProizvodi od sojeŽitarice

Hrana koja sadrži vitamin D

5. Vitamin K

Vitamin K igra važnu ulogu u liječenju niza kožnih stanja i problema. Sveučilište u Floridi sugerira da je nedostatak vitamina K rijedak jer se može naći u raznim namirnicama.

Kako vitamin K koristi vašoj koži?

Neke od glavnih prednosti uključuju blijeđenje strija, ožiljaka, tamnih mrlja, podočnjaka i paučastih vena. Vitamin K također pomaže u procesu zacjeljivanja tijela i učinkovit je u liječenju rana i modrica ( 3 ). Dermatolozi mogu preporučiti lokalne kreme koje sadrže ovaj vitamin za smanjenje problema s kožom ili oticanje i modrice.

Hrana koja sadrži vitamin K

Zeleno povrće poput kelja, špinata, zelene salate i romaineKliceBrokula
RibajajaCvjetača/Kupus
Hrana koja sadrži vitamin K

6. Vitamin B3

Vitamin B3 je čarobni sastojak u dermatološkom svijetu. Vitamin B3 (niacin) se ne skladišti u vašem tijelu prirodno. Konzumiranje putem prehrane ili lokalna primjena ključno je za održavanje dobrog zdravlja kože.

Kako vitamin B3 koristi vašem tijelu?

Ovaj je sastojak sam po sebi moćan. Vitamin B3 u obliku niacinamida pomaže koži vratiti sadržaj vlage, poboljšavajući teksturu i glatkoću. Pridonosi blistavoj, zdravoj koži na mnogo načina. Studije sugeriraju da topikalni oblici vitamina B3 mogu pomoći smanjiti pojavu znakova starenja ( 4 ).

Vitamin B3 također se pokazao učinkovitim u smanjenju neupalnih simptoma akni ( 5 ).

Kada se primjenjuje lokalno, može poboljšati funkciju barijere kože obnavljanjem zaštitnog sloja vaše kože i zadržavanjem vlage. To omogućuje vašoj koži da ostane hidratizirana , meka i podatna ( 6 ).

Niacinamid je također hvatač slobodnih radikala, sprječavajući ove molekule da naprave pustoš i oštete vašu kožu.

Hrana koja sadrži vitamin B3

orasisjemenke
PovrćeMeso

7. Vitamin B5

Poznat i kao pantotenska kiselina, vitamin B5 pridonosi zdravoj i čvrstoj koži.

Kako vitamin B5 koristi vašem tijelu?

Još jedan vitamin sa sposobnošću zadržavanja vlage, vitamin B5 poboljšava funkcije barijere kože i sprječava gubitak vlage ( 7 ). To održava vašu kožu hidratiziranom, smanjujući pojavu finih linija i bora.

Hrana koja sadrži vitamin B5

Cjelovite žitariceAvokadoPiletina
Scroll to Top