Hrana koja uzrokuje akne

Prije nego što prijeđete na popis, morate shvatiti da hrana nije izravno odgovorna za akne. Samo ako imate aknama sklonu i pretjerano masnu kožu ili loše zdravlje crijeva i nedostatak pravilne rutine čišćenja, sljedeća hrana može izazvati reakciju. [ 1 ]

1. Šećer

Šećeri, koje konzumiramo kao rafinirani bijeli šećer u našim domovima i u drugim oblicima poput gaziranih pića, tetrapak sokova, meda itd. bogati su rafiniranim ugljikohidratima. Oni se brzo apsorbiraju u krvotok, podižući razinu šećera [ 2 ]. Povećanje razine inzulina također gura višak šećera u vaše stanice, što zauzvrat uzrokuje akne.

2. Mliječni proizvodi

Studija provedena na tinejdžerima pokazala je da konzumacija nemasnog i obranog mlijeka dovodi do povećanja akni. Međutim, odnos između mlijeka i akni još nije jasan. Ako primijetite akne nakon konzumiranja mlijeka, najbolje je izbjegavati mliječne proizvode. [ 3 ]

3. Brza hrana

Poznato je da tinejdžeri koji konzumiraju velike količine brze hrane poput hamburgera i krumpirića imaju akne. Međutim, nije poznata veza između brze hrane i toga koji sastojak točno uzrokuje akne.

4. Čokolada

5. Masna hrana

Pržena hrana ili namirnice poput slanine i hamburgera koji imaju puno masnoće također imaju dodatnu masnoću u mesu. Višak ulja i masti može dovesti do izbijanja prištića.

6. Protein sirutke u prahu

Protein sirutke je bogat izvor proteina i aminokiselina poput leucina i glutamina. Ovaj prah obično konzumiraju muški sportaši i bodybuilderi. Međutim, konzumacija proteina sirutke ubrzava rast i razmnožavanje stanica kože, osim što povećava razinu inzulina, što također može biti uzrok akni.

7. Rafinirane žitarice

Rafinirane žitarice ili rafinirano bijelo brašno obično se nalazi u kruhu, tjestenini, žitaricama i rižinim rezancima. Imaju visok glikemijski indeks [ 5 ] i podižu razinu šećera u krvi. Inzulin čini androgene hormone aktivnijima, što dovodi do bržeg rasta stanica i proizvodnje sebuma – što dovodi do akni.

8. Hrana bogata Omega-6 mastima

Poznato je da zapadnjačka vrsta prehrane s kukuruznim pahuljicama, sojinim uljem itd. povećava rizik od akni budući da sadrže Omega-6 masnoće koje su upalne prirode. Ako već imate kožu sklonu aknama, konzumacija ove hrane može vas učiniti ranjivijima.

9. Nemasno meso i životinjski proteini

Neki ljudi imaju prištiće koji su prilično veliki i tamnocrvene boje; također se pojavljuju duž čeljusti i vrata, osim obraza. To je zbog pretjeranog unosa mesa poput piletine i ovčetine. Crveno meso može uzrokovati ove prištiće, iako je veza nepoznata.

Bilješka:

Promatrajte kako vaša koža reagira na različite namirnice. Ako primijetite akne odmah nakon konzumacije bilo koje od gore navedenih namirnica, možete ih izbjegavati.

Koja hrana pomaže u borbi protiv akni?

Baš kao što postoje namirnice koje treba izbjegavati kako biste spriječili akne , postoje neke koje možete jesti kako biste osigurali čistu kožu ! Hrana s nižim glikemijskim indeksom kao što su složeni ugljikohidrati i neke druge stavke u prehrambenom lancu mogu umanjiti pojavu akni. Neki od njih su:

1. Složeni ugljikohidrati

Oni se nalaze u cjelovitim žitaricama -- kvinoji, kruhu od cjelovitog zrna pšenice i smeđoj riži; voće i povrće (ne u soku), crvena i žuta paprika, mrkva, slatki krumpir, rajčica, špinat i marelice; i mahunarke kao što su dals, grah i grašak.

2. Vitamini A, D, E

Studija [ 6 ] je pokazala da su oni kojima nedostaje vitamina A i E pokazali povećanu pojavu akni. Tuna, jetra, vrhnje i feta sir, maslac, jaja, skuša itd. bogati su vitaminom A. Orašasti plodovi poput badema, kikirikija i brokule bogati su vitaminom E. Suplemente za vitamine A i D ne treba uzimati bez savjeta liječnika.

3. Probiotici

Ovo je lijek za više od polovice problema naše kože. Zdrava crijeva pomažu smanjiti upalu, čime se smanjuje pojava akni . Probiotski dodaci mogu pomoći. Jogurt, mlaćenica, kefir itd. su namirnice bogate probioticima.

4. Kurkuma

Sadrži kurkumin, snažan antioksidans za koji je poznato da smanjuje upalu. Može regulirati razinu šećera u krvi i smanjiti pojavu bakterija koje uzrokuju akne. Može se uzimati kao oralni dodatak prema savjetu liječnika ili čak primjenjivati ​​lokalno za značajne prednosti. [ 7 ]

5. Cink

Slanutak, grah, sjemenke poput sjemenki bundeve i suncokreta, meso i školjke su dobri izvori cinka. Ljudi s niskom razinom cinka u tijelu mogu biti skloniji aknama. [ 8 ]

Završavati

Iako još uvijek nije jasno ima li neka hrana jasnu vezu s aknama, postoje određene namirnice koje djeluju kao okidači i mogu uzrokovati izbijanje akni. To se događa kod gotovo 10% svjetske populacije. Dakle, ako znate da vam neko jelo ili namirnica mogu dati prištić, najbolje je da to izbjegavate jesti. Ali što je najvažnije, slavite sebe i svoje tijelo bez obzira na akne i očuvajte svoje samopouzdanje. Akne će doći i proći.

Činjenice o aknama

• Akne pogađaju gotovo 10% svjetske populacije.
• Oni koji jedu hranu s dodatkom šećera imaju 30% veći rizik od dobivanja akni.
• Redovito jedenje kolača i kolača povećava vaše šanse za razvoj akni za 20%.
• Konzumiranje samo 25 g 99% tamne čokolade može značajno povećati rizik od akni.
• Djevojke i žene mogu dobiti akne zbog fluktuacija razine hormona 2-7 dana prije njih