SAVETI: Dijeta protiv akni: 9 namirnica koje uzrokuju prištiće (plus hrana koja ih čisti)
Home » Šminkeri i frizeri  »  SAVETI: Dijeta protiv akni: 9 namirnica koje uzrokuju prištiće (plus hrana koja ih čisti)
SAVETI: Dijeta protiv akni: 9 namirnica koje uzrokuju prištiće (plus hrana koja ih čisti)

Hrana koja uzrokuje akne

Prije nego što prijeđete na popis, morate shvatiti da hrana nije izravno odgovorna za akne. Samo ako imate aknama sklonu i pretjerano masnu kožu ili loše zdravlje crijeva i nedostatak pravilne rutine čišćenja, sljedeća hrana može izazvati reakciju. [ 1 ]

1. Šećer

Šećeri, koje konzumiramo kao rafinirani bijeli šećer u našim domovima i u drugim oblicima poput gaziranih pića, tetrapak sokova, meda itd. bogati su rafiniranim ugljikohidratima. Oni se brzo apsorbiraju u krvotok, podižući razinu šećera [ 2 ]. Povećanje razine inzulina također gura višak šećera u vaše stanice, što zauzvrat uzrokuje akne.

2. Mliječni proizvodi

Studija provedena na tinejdžerima pokazala je da konzumacija nemasnog i obranog mlijeka dovodi do povećanja akni. Međutim, odnos između mlijeka i akni još nije jasan. Ako primijetite akne nakon konzumiranja mlijeka, najbolje je izbjegavati mliječne proizvode. [ 3 ]

3. Brza hrana

Poznato je da tinejdžeri koji konzumiraju velike količine brze hrane poput hamburgera i krumpirića imaju akne. Međutim, nije poznata veza između brze hrane i toga koji sastojak točno uzrokuje akne.

4. Čokolada

5. Masna hrana

Pržena hrana ili namirnice poput slanine i hamburgera koji imaju puno masnoće također imaju dodatnu masnoću u mesu. Višak ulja i masti može dovesti do izbijanja prištića.

6. Protein sirutke u prahu

Protein sirutke je bogat izvor proteina i aminokiselina poput leucina i glutamina. Ovaj prah obično konzumiraju muški sportaši i bodybuilderi. Međutim, konzumacija proteina sirutke ubrzava rast i razmnožavanje stanica kože, osim što povećava razinu inzulina, što također može biti uzrok akni.

7. Rafinirane žitarice

Rafinirane žitarice ili rafinirano bijelo brašno obično se nalazi u kruhu, tjestenini, žitaricama i rižinim rezancima. Imaju visok glikemijski indeks [ 5 ] i podižu razinu šećera u krvi. Inzulin čini androgene hormone aktivnijima, što dovodi do bržeg rasta stanica i proizvodnje sebuma – što dovodi do akni.

8. Hrana bogata Omega-6 mastima

Poznato je da zapadnjačka vrsta prehrane s kukuruznim pahuljicama, sojinim uljem itd. povećava rizik od akni budući da sadrže Omega-6 masnoće koje su upalne prirode. Ako već imate kožu sklonu aknama, konzumacija ove hrane može vas učiniti ranjivijima.

9. Nemasno meso i životinjski proteini

Neki ljudi imaju prištiće koji su prilično veliki i tamnocrvene boje; također se pojavljuju duž čeljusti i vrata, osim obraza. To je zbog pretjeranog unosa mesa poput piletine i ovčetine. Crveno meso može uzrokovati ove prištiće, iako je veza nepoznata.

Bilješka:

Promatrajte kako vaša koža reagira na različite namirnice. Ako primijetite akne odmah nakon konzumacije bilo koje od gore navedenih namirnica, možete ih izbjegavati.

Koja hrana pomaže u borbi protiv akni?

Baš kao što postoje namirnice koje treba izbjegavati kako biste spriječili akne , postoje neke koje možete jesti kako biste osigurali čistu kožu ! Hrana s nižim glikemijskim indeksom kao što su složeni ugljikohidrati i neke druge stavke u prehrambenom lancu mogu umanjiti pojavu akni. Neki od njih su:

1. Složeni ugljikohidrati

Oni se nalaze u cjelovitim žitaricama -- kvinoji, kruhu od cjelovitog zrna pšenice i smeđoj riži; voće i povrće (ne u soku), crvena i žuta paprika, mrkva, slatki krumpir, rajčica, špinat i marelice; i mahunarke kao što su dals, grah i grašak.

2. Vitamini A, D, E

Studija [ 6 ] je pokazala da su oni kojima nedostaje vitamina A i E pokazali povećanu pojavu akni. Tuna, jetra, vrhnje i feta sir, maslac, jaja, skuša itd. bogati su vitaminom A. Orašasti plodovi poput badema, kikirikija i brokule bogati su vitaminom E. Suplemente za vitamine A i D ne treba uzimati bez savjeta liječnika.

3. Probiotici

Ovo je lijek za više od polovice problema naše kože. Zdrava crijeva pomažu smanjiti upalu, čime se smanjuje pojava akni . Probiotski dodaci mogu pomoći. Jogurt, mlaćenica, kefir itd. su namirnice bogate probioticima.

4. Kurkuma

Sadrži kurkumin, snažan antioksidans za koji je poznato da smanjuje upalu. Može regulirati razinu šećera u krvi i smanjiti pojavu bakterija koje uzrokuju akne. Može se uzimati kao oralni dodatak prema savjetu liječnika ili čak primjenjivati ​​lokalno za značajne prednosti. [ 7 ]

5. Cink

Slanutak, grah, sjemenke poput sjemenki bundeve i suncokreta, meso i školjke su dobri izvori cinka. Ljudi s niskom razinom cinka u tijelu mogu biti skloniji aknama. [ 8 ]

Završavati

Iako još uvijek nije jasno ima li neka hrana jasnu vezu s aknama, postoje određene namirnice koje djeluju kao okidači i mogu uzrokovati izbijanje akni. To se događa kod gotovo 10% svjetske populacije. Dakle, ako znate da vam neko jelo ili namirnica mogu dati prištić, najbolje je da to izbjegavate jesti. Ali što je najvažnije, slavite sebe i svoje tijelo bez obzira na akne i očuvajte svoje samopouzdanje. Akne će doći i proći.

Činjenice o aknama

  • Akne pogađaju gotovo 10% svjetske populacije.
  • Oni koji jedu hranu s dodatkom šećera imaju 30% veći rizik od dobivanja akni.
  • Redovito jedenje kolača i kolača povećava vaše šanse za razvoj akni za 20%.
  • Konzumiranje samo 25 g 99% tamne čokolade može značajno povećati rizik od akni.
  • Djevojke i žene mogu dobiti akne zbog fluktuacija razine hormona 2-7 dana prije njih
Scroll to Top