SAVETI: Najbolji vitamini i minerali za kožu bez prištića
Home » Šminkeri i frizeri  »  SAVETI: Najbolji vitamini i minerali za kožu bez prištića
SAVETI: Najbolji vitamini i minerali za kožu bez prištića

Što su vitamini i minerali?

Vitamini i minerali su mikronutrijenti potrebni tijelu za obavljanje osnovnih funkcija. Vitamini su organski, dok su minerali anorganski. To znači da su vitamini krhki i mogu se razgraditi pod utjecajem topline, tijekom kuhanja, pa čak i ako su predugo izloženi zraku.

Minerali mogu zadržati svoju kemijsku strukturu netaknutom, čineći ih jačima i omogućujući im da lako pronađu put do našeg tijela.

Vitamini za akne

Iako su akne povezane s genetikom, hormonima, prehranom i proizvodima za njegu kože, studija iz 2013. zaključila je da prehrana bogata vitaminima A, E i D može spriječiti izbijanje akni. Istraživači su otkrili da osobe s aknama imaju značajno niže razine ovih vitamina u krvotoku u usporedbi s osobama bez akni.

Evo vitamina koji su vam potrebni za čistu i zdravu kožu:

1. Vitamin A

Vitamin A je bitan nutrijent koji je potreban našem tijelu za promicanje zdravog imunološkog sustava. Međutim, naše tijelo ga ne proizvodi. Da bismo iskoristili njegove prednosti, idealno bismo trebali dodati hranu bogatu vitaminom A u svoju prehranu. Studije pokazuju da suplementi vitamina A ne djeluju dobro i mogu učiniti više štete nego koristi vašem tijelu.

Za kožu dermatolozi iz cijelog svijeta obično preporučuju vitamin A u obliku topikalnih retinoida. Lokalni retinoidi učinkoviti su u liječenju blagih do umjerenih oblika akni ( 1 ). Ovaj vitamin možete uključiti u svoj dnevni režim njege kože. Samo morate biti sigurni da ga koristite u koncentracijama koje je preporučio vaš liječnik.

Međutim, kao i svaki lokalni lijek, retinoidi dolaze sa svojim udjelom nuspojava. To obično uključuje osjetljivost na sunce i suhoću. Retinoide ne preporučaju koristiti trudnice.

Hrana bogata vitaminom A:

  • Ulje jetre bakalara
  • Narančasto/žuto povrće i voće
  • Obogaćeno mlijeko
  • jaja
  • Obogaćene žitarice
  • Tamnozeleno povrće poput brokule i špinata

2. Vitamin C

Vitamin C je najjači superheroj u seriji. Od akni do tamnih mrlja, poznato je da ova moćna hranjiva tvar ima pozitivan učinak na smanjenje nekoliko kožnih problema.

Osim rješavanja problema s kožom, njegove antioksidativne aktivnosti također su ključne za održavanje zdravog tijela. Vitamin C posjeduje protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju simptoma akni poput oteklina i crvenila ( 2) .

Hrana bogata vitaminom C:

  • Citrusno voće poput limuna, naranče i ogrozda
  • Zeleno povrće poput brokule, cvjetače i paprike

3. Vitamin B3

Niacin ili vitamin B3 se prirodno nalazi u tijelu, u malim količinama. Potreban je tijelu za podršku živčanog sustava, borbu protiv umora i, naravno, održavanje zdrave kože.

Vitamin B3 može se pokazati učinkovitim u liječenju akni u lokalnom ili oralnom obliku ( 3 ). Istraživanja pokazuju da je nikotinamid (oblik vitamina B3) jednako učinkovit kao i oralni antibiotici u smanjenju simptoma akni ( 4) . Lokalni lijekovi bez recepta koji sadrže vitamin B3 (niacinamid)  također su učinkoviti u kontroli prekomjerne proizvodnje sebuma, što zauzvrat može kontrolirati akne.

Hrana bogata vitaminom B3:

  • Nauljena riba
  • Piletina
  • jaja
  • Mlijeko
  • Kruh
  • Obogaćene žitarice

4. Vitamin E

Ova hranjiva tvar topiva u mastima doprinosi zdravom imunološkom sustavu. Također se bori protiv ulaska bakterija i stranih agresora u tijelo. Iako nema dovoljno dokaza da vitamin E ili tokoferoli mogu ublažiti simptome akni, lokalni i oralni oblici vitamina E pomažu u borbi protiv slobodnih radikala u tijelu ( 5 ).

Slobodni radikali su molekule koje su izgubile jedan elektron i traže svoj par. Ova pustoš može rezultirati oštećenjem DNK, pridonoseći brojnim problemima s kožom. Vitamin E usporava proizvodnju slobodnih radikala u tijelu, što može pomoći u pomlađivanju kože i sprječavanju starenja .

Hrana bogata vitaminom E:

  • Biljna ulja
  • Orašasti plodovi/sjemenke
  • Zeleno povrće
  • Obogaćene žitarice

5. Vitamin D

Hrana bogata vitaminom D

Vitamin D igra bitnu ulogu u pomaganju tijelu u borbi protiv bakterija. Također se vjeruje da je bitan za održavanje čiste kože .

Studija provedena 2016. pokazala je da ljudi s aknama imaju relativno niže razine vitamina D u usporedbi s onima s čistom kožom ( 6) . To sugerira da vitamin D može doprinijeti dobrom zdravlju kože i spriječiti razvoj akni .

Vaše tijelo prirodno proizvodi vitamin D kada je izloženo sunčevim zrakama. Međutim, UV zrake mogu oštetiti vašu kožu na mnogo drugih načina. Stoga je preporučljivo u prehranu uključiti namirnice bogate vitaminom D.

Hrana bogata vitaminom D:

  • Masna riba
  • Sir
  • jaja
  • Obogaćeno mlijeko
  • Obogaćene žitarice

Minerali za čistu kožu

Minerali su hranjive tvari potrebne našem tijelu za pravilno obavljanje funkcija. Međutim, cink je jedna vrsta minerala koji djeluje protiv akni.

Cinkov

Cink je jedan od najbitnijih nutrijenata potrebnih vašem imunološkom sustavu. Osim što doprinosi zaštiti tijela od bolesti, cink također može pomoći u smanjenju prištića.

Posjeduje antibakterijska i protuupalna svojstva koja mogu smanjiti crvenilo i upalu povezanu s aknama ( 7) .

Dermatolozi naširoko preporučuju oralne oblike cinka za smanjenje umjerenih do teških oblika akni. Međutim, mogu imati nuspojave poput mučnine i povraćanja.

Lokalno primijenjen cink ima manje nuspojava, ali možda neće biti tako učinkovit. Međutim, lokalni oblici cinka mogu ublažiti bakterije koje uzrokuju akne, jedan od glavnih čimbenika koji doprinose izbijanju akni. Također smanjuje prekomjernu proizvodnju sebuma .

Hrana bogata cinkom:

  • Mliječni proizvodi
  • Obogaćene žitarice
  • Grah
  • Perad
  • Cjelovite žitarice

Ovi vitamini i minerali mogu se dodati vašem režimu/dijeti za njegu kože kako bi spriječili i smanjili izbijanje akni. Također se mogu uzimati u kombinaciji s lijekovima koje vam je propisao liječnik. Ali uvijek zapamtite, zdrava koža ste sretni vi!

Scroll to Top